바로 다이어트 시작하는법 , 꿀팁 , 경험 공유

다이어트

1 . 목표 설정하기 

 

다이어트를 시작 하려면 우선 개인이 지향하는 목표를 세워야 해요 . 체중감량이 목표인 경우 , 목표 체중과 시기를 정하고 시작하셔야 합니다 . 일단 살을 뺄건지 , 전체적인 체중을 뺄 건지 , 눈바디가 달라지는 것으로 만족하는지 등에 대해 생각해봐야 합니다 . 식단을 조절하고 살을 빼면 저절로 눈바디가 잘라지게 되고 개인적인 만족감이 늘어나는게 당연합니다 . 목표는 나는 언제까지 " -10kg을 뺄거야 " 라는 단순한 목표도 좋지만 구체적인 방향성이 있는것이 좋습니다 . 본인이 여름에 비키니를 입어야해서 이때만 날씬하면 되는지 , 100일 뒤 바디 프로필을 찍어야 하는지 , 과체중이라 병원에서 살을 빼야한다 라는 진단을 받으셧는지 , 내가 입고 싶은 옷이 있어서 -5kg , -10kg 을 목표로 할것인지 등에 대해 구체적인 목표를 세워야 합니다 .

2 . 현실적인 생활 패턴 파악 

 

목표를 설정한 후 , 자신의 현실적인 생활 패턴을 파악해야 합니다 . 운동량 , 식사량 , 실제 가능한 목표 등과 같은 요소를 고려합니다 . 가족 , 친구 , 직장 , 교육 등과 같은 우리의 일상 생활은 우리 모두에게 영향을 미치므로 , 이를 토대로 개인의 다이어트 계획을 수정하거나 다듬어야 합니다 . 운동은 몇시에 가능한지 , 어떤 운동을 할건지 식단 구성은 어떻게 할것인지 , 약속이 생겼을 때는 어떻게 할 것인지 , 간식을 꼭 먹어야 하는지 , 삼시세끼를 꼬박꼬박 챙겨먹는지 등등 본인의 하루를 되돌아보고 현실적인 생활패턴을 파악합니다 . 노트나 다이어리에 본인의 하루나 일주일을 시간표처럼 작성해서 생활패턴을 적어본다면 파악하기 훨씬 쉬울 것입니다 . 

 

 

3 . 점직적인 변화 시작하기 

 

다이어트를 진행하는 과정에서 갑작스런 변화는 심리적 , 신체적 부담을 야기할 수 있습니다 . 운동량이나 식단을 갑자기 줄인다면 식욕 증가 , 우울증 , 스트레스 증가 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다 . 이에 따라서 운동량이나 식단을 점진적으로 조정하면서 몸에 따라 변화가 실현될 시간을 주는 것이 중요합니다 . 다이어트를 시작하기 위해서 마음을 먹으면 내일부터는 없습니다 지금부터 로 시작해야 합니다 . 제가 다이어트를 하면서 제일 좋았던 방법은 하나하나 먹는 음식 , 생활 , 습관부터 바꾸는 것이였습니다 . 

 

 

4 . 건강한 식습관 유지하기 

 

다이어트를 위해서는 평생 지속적인 식습관의 개선이 필요합니다 . 건강한 식품과 조리방법을 고르며 포화지방 , 단순당류 , 가공 음식 등의 섭취를 줄이고 , 신선한 과일 , 채소 , 전분 , 섬유질 등의 섭취를 늘리는 것이 유익 합니다 . 예를 들어 영양가가 높은 단백질과 무기질이 풍부한 고기나 생선을 먹으며 , 건강한 필수 지방을 함유한 견과류나 아보카도를 섭취할 수 있습니다 . 일때문에 바빠서 간단한 식사로 도시락이나 김밥등을 먹는분들이 많습니다 . 모든 식사를 신선한 야채와 신선한 고기 등 완벽한 식단을 먹을수는 없습니다 . 이렇게 먹고 싶으면 식단을 사서 드셔야 합니다 . 일단 본인이 평소에 먹는 식단에서 하나씩 바꿔나가야 합니다 . 흰 쌀밥을 먹고 있다면 현미밥으로 바꾸고 , 튀김 음식의 비율이 높다면 취김 음식을 줄이거나 튀김옷을 떼서 먹는다던지 하루에 한끼라도 야채나 과일을 챙겨먹는것으로 하나씩 바꿔나가야 합니다 . 

 

 

5 . 꾸준한 운동과 스트레스 해소

 

꾸준한 유산소 운동 , 근력 운동 등으로 지방을 감소시키고 근육을 키울 수 있습니다 . 건강하게 다이어트를 하시려면 무조건 운동을 하셔야 합니다 . 물론 다이어트는 식단이 90 , 운동이 10이라는 말이 있듯이 식단의 중요성을 배제할 수는 없습니다 . 그래도 운동은 꼭 해야 합니다 . 식단만 하다보면 건강도 해칠 뿐만 아니라 어느순간 절대 몸무게가 변화하지 않는 순간이 옵니다 . 운동을 하러 가는것이 부담스럽다면 홈트나 동네 산책 , 온라인 운동 프로그램 구독 등으로 시작하는 것이 좋습니다 . 또한 스트레스 해소를 위해 이완 운동이나 명상을 실천할 수 있습니다 . 스트레스 관리도 매우 중요합니다 . 스트레스를 받으면 오히려 살이 찌는 분들도 더러 있습니다 . 그리고 다이어트를 진행하면 스트레스를 어느정도 받기 때문에 다이어트에 대한 스트레스 + 일에 대한 스트레스 + 생활에 대한 스트레스가 쌓이면 어느 하나는 포기하게 됩니다 . 현재 너무 힘들다면 스트레스 조절과 건강을 위해 무리한 다이어트는 포기하시는 것이 맞습니다 . 

 

결론

 

다이어트를 시작할 때 충분한 정보를 수집하고 목표를 설정하고 계획을 세우면서 천천히 다가가야 합니다 . 다이어트가 유지 가능한 수준으로 조정될 때까지 평생 고정적인 습관을 유지해야 합니다 . 건강한 식습관에 운동을 추가하고 , 스트레스 요소를 줄이면 목표한 체중을 유지하면서도 건강한 몸을 유지 할 수 있습니다 . 무조건 단기간에 많이 빼는 것이 좋은 다이어트는 아니라는점 알아주세요 . 시간이 걸리더라도 꾸준히 바꿔가는 것이 가장 좋습니다 .