허리 디스크 좋은 운동 증상 6가지 총 정리

최근 많은 분들이 궁금해 하시는 허리디스크에 좋은 운동 6가지 및 증상 총 정리를 알아보았어요.

 

허리디스크 좋은 운동

1 . 허리 디스크 증상

보통 허리디스크 라고 하게 되면 40~50대에서나 나타나는 질병이라고 생각하며 과거와 달리 젊은 나이에도 허리 디스크에 걸리는 사람들이 늘어나기 시작하였습니다. 그리고 생각보다 젊은 나이인 10대 후반 ~ 20대 초반 가량부터 나타나기 시작하였습니다. 따라서 이는 평소 나쁜 생활습관으로 인해 나타날 수 있기 때문에 나쁜 자세를 이완하고 운동을 통하여 근력이 감소하지 않도록 관리에 신경을 써주는게 좋아요.

 

 

 

 

또한 허리디스크에는 크게 허리디스크 급성기와 허리디스크 만성기로 살펴볼 수 있답니다. 때문에 허리디스크 급성기는 이제 막 디스크가 파손되어 염증성 통증이 아주 심한 상태를 의미 합니다. 그리고 급성기에는 치료를 받으면서 통증을 완화시키는것이 먼저라서 운동보다는 적극적으로 휴식은 취하는 것을 권장 드리겠습니다.

허리디스크에 좋은 운동

 

 

 

 

 

 

허리디스크에 좋은 운동 6가지 (총 정리)

 

 

 

1. 허리디스크에 좋은 운동 - 플랭크

플랭크는 집에서 홈트레이닝으로 쉽게 가능한 운동입니다. 그리고 플랭크는 코어 및 좋은 운동이기도 하며 플랭크는 엎드려 누운 채로 팔꿈치와 어깨를 일직선으로 만들고 발은 앞꿈치만 바닥에 대어 준 상태로 골반과 허벅지를 들어 올려서 버텨주는 운동 입니다. 때문에 버틸 때 허리가 휘지 않는게 중요하고 엉덩이가 위로 들리지 않게 머리 ~ 발 끝까지 일직선을 보전해 주는게 중요해요. 또한 버티는 시간은 최소 30 ~ 2분까지 보전해주는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 허리디스크에 좋은 운동 - 요가

요가의 장점은 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 골고루 사용해줘 비뚤어져 있는 척추 및 골반 등을 잡아줌으로써 자세를 교정하는데 큰 도움이 되는 운동입니다. 그리고 허리디스크 발병의 원인 중 가장 큰 비중을 차지하는 잘못된 자세를 지적할수 있답니다. 따라서 요가 운동을 통해 허리에 좋은 자세를 반복적으로 단련해줌으로써 허리 주위의 근육을 스트레칭 해주는 더불어 강화도 해주므로 허리디스크로 오는 통증을 잡아주는 장점이 있답니다.

 

요가 운동

3. 허리디스크에 좋은 운동 - 수영

디스크 환자에게 제일 많은 양 권장하는 운동중 한 종류인 수영은 물속에서 하는 운동이기에 척추에 전달되는 하중을 최소화할수 있어요. 이로 인하여 수영중에서도 배형과 자유형을 추천하는 편이며 배형은 가장 편한 자세이면서도 인체적으로도 균형이 잡힌 누운 자세를 취하므로 허리디스크에 좋은 운동으로 효력을 미칩니다. 그런데 같은 수영이라고 할지라도 허리를 굽혔다 젖히는 동작을 반복하는 접영 및 평영은 허리에 근력이 없는 디스크환자에게는 오히려 무리가 갈수있기 때문에 주의를 하는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 허리디스크에 좋은 운동 - 걷기

걷기는 가장 가볍게 가능한 운동으로 허리 근육을 강화하기 좋은 운동입니다. 따라서 본인의 허리디스크 상태를 먼저 의사에게 진단을 받고 시행해야됩니다. 그리고 팔을 올리고 걸으며 처음에는 바른자세로 천천히 걷고 어느정도 숙달이 되면 빠르게 걷고 보폭을 넓혀가는 운동을 매일 30분이상 및 만보걷기를 편한 신발을 신고 하셔야 합니다.

걷기 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 허리디스크에 좋은 운동 - 고양이 자세

아침 및 저녁으로 1 ~ 3분만 하면 뻣뻣했던 근육이 말랑말랑 해지는 효과를 볼수 있습니다. 그리고 허리를 유연하게 만들어 허리 통증을 완화 효과를 볼수 있습니다. 따라서 본 운동을 시작하기 전에 허리 스트레칭 , 등 , 척추 분절효과를 통해 관절의 가동법 위를 넓혀 운동효과를 내기 위해 다량들 하시는 자세입니다. 또한 흉추 요추 골반 하나하나 하늘로 들어내고 내리면서 척추 마사지를 해줌으로써 척추 주변 근육에 혈액순환을 증진하여 줄수 있습니다.

고양이 자세

6. 허리디스크에 좋은 운동 - 코브라 자세

척추를 전반적으로 부드럽게 스트레칭 해주는 등에 기 등을 감싸는 근육을 해소해주기 때문에 허리, 가슴 , 어깨 목 부분의 뭉친 근육도 해소해주어 상체 곳곳에 통증 감소에도 좋답니다. 때문에 허리와 엉덩이 및 다리로 이어지는 부분의 유연성을 늘려주며 좌골신경통을 미리 막아 주기도 해요.

 

여기까지 허리디스크에 좋은 운동 6가지 및 증상 총 정리를 알아보았습니다 . 감사합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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