탈모에 좋은 음식!! 좋지 않은 음식!!

탈모

탈모는 더 이상 특정 연령대와 성별의 문제가 아닙니다 . 탈모가 심하면 자존감 하락 등 정신적인 면까지 영향을 미칠 수 있고 , 인간관계 , 직장생활의 어려움부터 심리적인 문제로 이어질 수 있습니다. 탈모에 좋은 음식과 탈모에 좋지 않은 음식을 함께 알아보겠습니다. 

탈모

 

탈모에 좋은 음식

1 . 닭

닭고기는 단백질이 풍부합니다. 식물성 단백질과 다른 점은 인슐린 성장 인자를 포함하고 있다는 것입니다. 해당 성분은 모발 성장에 필수적인 성장 인자 입니다.

2 . 검은콩

 

검은콩은 탈모에 좋은 음식중 가장 널리 알려져 있습니다 . 밭에서 나는 고기라고 불릴만큼 단백질이 풍부합니다. 또한 불포화지방산 , 비타민B 등도 풍부하여 모발을 건강하게 만드는데 도움을 줍니다. 또한 이소플라본 성분 역시 모발 성장에 큰 역할을 합니다 .  검은콩을 과다 섭취하는 것은 주의가 필요합니다 .  검은콩의 사포닌 성분이 요오드를 체내로 배출시키는데 관여를 해 갑상선 호르몬의 문제가 발생할 수 있기 때문입니다 . 따라서 검은콩은 요오드가 풍부한 미역 , 다시마 등의 해조류와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다 .

3 . 연어

 

비타민A 는 탈모에 좋은 영향을 줍니다 . 연어에는 이 비타민A 성분이 풍부합니다 . 두피가 건조해지지 않게 도와주고 , 모발이 탈락되는것을 방지해 줍니다 . 연어는 혈액순환과 관련된 오메가 3가 매우 많이 포함되어 있습니다 . 오메가 3는 혈관을 깨끗하게 해주고 , 혈액순환에도 도움을 주는 등 혈관 건강에 좋다고 알려져 있습니다 . 연어의 시스테인 성분도 역시 모발의 성장에 좋습니다 . 신진대사를 원활히 도와 중금속 등을 배출하는 역할을 하기 때문입니다 .

 

4 . 채소

 

채소는 칼슘 , 철분 , 비타민A , 비타민C , 마그네슘 등의 성분이 풍부합니다 . 특히 녹색 채소에 풍부한 비타민E는 모발의 건강과 성장을 촉진시킵니다 . 

 

5 . 과일 ( 자두 딸기 바나나 블루베리 아보카도 등등 )

 

자두는 비타민A , 비타민C ,철분 등의 영양소를 포함하고 있습니다 . 블루베리는 항산화 작용에 효과적이고 , 모발건강과 염색소 보호에 탁월 합니다 . 이는 모발성장과 건강을 촉진하며 , 탈모 예방에도 도움이 됩니다 . 바나나는 모발의 탄력과 성장에 도움을 주는 비타민C , 비타민B , 칼륨 성분이 많이 함유되어 있습니다 . 아침에 바나나 주스로 섭취한다면 체내 흡수율이 높아집니다 . 탈모 예방 및 치료에 효과적입니다. 딸기는 비타민C와 폴리페놀을 함유하고 있습니다 . 모발이 건강하게 성장하도록 도와주고 , 모발의 염색소를 보호하는 좋은 과일입니다. 아보카도는 실리콘 , 구리 , 아연 , 비타민E , 비타민B , 오메가3 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다 . 이들은 모발을 튼튼하게 하고 건강하게 자라도록 합니다 .

탈모에 좋은 과일

 

6 . 호두

호두에는 모발의 탄력에 도움을 주는 단백질인 엘라스틴을 생성하는 지방이 포함되어 있습니다 . 엘라스틴은 모발 탄력과 피부 건강에도 좋을뿐더러 핼액순환을 개선시켜서 , 모발이 잘 자랄 수 있도록 큰 열학을 합니다 .

 

호두

7. 견과류 

견과류에는 비타민E , 아연 , 세레닌 등이 풍부합니다 . 해당 성분은 모발의 탄력과 성장에 중요한 역할을 합니다 .

 

견과류

8 . 양파

양파는 실리콘과 촉매 효소를 포함하고 있어 모발의 성장을 촉진하며 , 탈모 예방에도 효과를 나타 냅니다 .

 

양파

 

9 . 붉은고기

철분은 혈액순환을 촉진하며 , 모발에 산소와 영양소를 공급 합니다 . 붉은고기에는 단백질과 철분이 풍부 합니다 .

 

10 . 당근

당근은 비타민A와 카로틴이 풍부합니다 . 마찬가지로 모발의 성장과 건강을 증진하며 , 탈모 예방에 도움이 됩니다 . 비타민A가 부족하면 두피가 건조해지고 , 비듬이 발생 , 탈모가 시작하게 됩니다 . 당근에는 비타민A가 풍부해 두피에 수분공급을 해줍니다 . 또한 , 부교감 신경을 자극해서 두피의 혈액순환도 원활히 도와줍니다 .

당근

11 . 브로콜리

브로콜리는 비타민C , 비타민A , 비타민K , 카로틴 , 실리콘 등의 영양소를 함유하고 있습니다 . 모발 탄력과 성장 , 탈모 예방에 도움이 됩니다 .

브로콜리

 

탈모에 좋지 않은 음식

 

1 . 셀레늄 성분 ( 흑마늘 , 브라질너트 , 부추 , 굴 등등 )

셀레늄 성분은 적당히 먹으면 정력과 노화 예방 , 장 기능에 도움이 됩니다 . 다만 , 과다섭취할 경우 탈모가 생길 위험이 있습니다 . 셀레늄이 많이 들어간 음식은 대표적으로 흑마늘 , 브라질너트 , 부추 , 굴 , 브라질너트 등이 있습니다 . 이들을 적정량 이상 섭취하면 , 셀레늄 중독 부작용인 셀로 노시스가 생기게 됩니다 . 셀로 노시스의 대표 증상이 바로 탈모입니다 . 이외에도 손톱 부러짐 , 구토 , 피로감 , 복통 , 설사 , 피부발진 등 증상이 나타날 수 있습니다 . 셀레늄 하루 섭취 권장량은 50㎍/g이며 , 하루 최대 섭취량은 400㎍/g 인데 브라질너트를 2~3개만 먹어도 하루 권장량을 넘길 수 있습니다 . 섭취 시 주의해야 합니다 .

브라질너트 , 흑마늘 , 굴 , 부추

2 . 기름 많은 음식

두피가 혈액을 통해 영양분을 제대로 공급받지 못하면 탈모가 생기기 쉽습니다 . 굵기가 가는 말초혈관일수록 혈액순환이 잘 안되곤 합니다 . 그런데 모낭 주변의 혈관은 대부분이 말초혈관 입니다 . 일본 도쿄의대 연구팀 실험에서 지방이 많은 음식이 모낭 재생을 방해해 모낭이 비활성화된 것으로 분석했습니다 . 고지방 식이를 한 쥐에게서 탈모가 생기는게 관찰 되기도 했습니다 . 감자튀김처럼 기름기가 많은 음식은 탈모를 유발할 수 있습니다 . 감자는 튀기지 말고 구워 먹는 것이 좋습니다 . 감자튀김은 머리카락에 좋지 않지만 감자 자체는 이산화규소가 풍부해 머리카락에 좋기 때문입니다 . 삼겹살과 같은 기름기가 많은 음식도 조심해야 합니다 . 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤의 양이 늘어나기 때문입니다 . 콜레스테롤이 증가하면 혈액이 끈적끈적 해지면서 혈전이 생겨 혈액순환이 월활하지 않게 되어 탈모에 악영향을 줍니다 .

기름기 많은 음식

3 . 아비딘 성분 ( 날달걀 흰자 )

날달걀 흰자 속 아비딘 성분은 비오틴 흡수를 방해합니다 . 이는 탈모를 유발할 수 있습니다 . 비오틴은 비타민의 일종으로 , 모발 구성에 필수적인 황화아미노산과 시스테인에 관여합니다 . 모발 생성과 피부 장벽 복구에 큰 역할을 합니다 . 체내 비오틴이 부족해지면 모발이 푸석해지면서 가늘어집니다 . 그로 인해 비오틴 결핍이 심해지면 탈모가 생길 수 있습니다 . 날달걀 흰자를 매일 3 ~ 4개 이상 섭취하면 비오틴 결핍증이 생길 수 있으니 주의해야 합니다 .

 

 

 

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